Savjeti i preporuke za zdravo spavanje! 3.dio

 

Dobar san omogućuje vam da se odmorite, vratite energiju i pripremite se za sljedeći dan. Žurba, stres i prekomjerni rad čine da ljudi sve češće zaboravljaju na blagotvornu moć dobrog sna i povezanost sna s odmorom. Što trebate učiniti da biste se bolje naspavali, pitali smo dr. med. specijalisticu neurologinje Petru Nimac Kozina iz poliklinike Neurosan. Jednostavni načini za zdrav san su vam na dohvat ruke.

 

Koje su to dobre navike prije spavanja koje vrijedi isprobati?

 

Dobre navike koje trebate uvesti prije spavanja su tzv. higijena spavanja. O njoj smo pisali u prvom članku a vezani su za određene radnje koje možete učiniti i time poboljšati kvalitetu spavanja.

 

Zašto nas uspavljivanje ispred televizora čini umornima?

 

Ukoliko imamo potrebu spavati tijekom gledanja televizije tijekom dana, onda je to simptom prekomjerne pospanosti, ali ukoliko se radi o usnivanju navečer, ljudi tijekom gledanja televizije usmjeravaju svoju pažnju na sadržaj na televizoru i nisu opterećeni svojim mislima koje često nemilosrdno dolaze kada legnemo i počnemo 'vrtiti' misli zbog kojih ne možemo zaspati, možemo postati tjeskobni.  Kada usmjerimo pažnju  prema jednom sadržaju, prirodno dolazi spontana pospanost te napokon  možemo zaspati. Navedeno nije dobar način uspavljivanja. Izvor plave svjetlosti loše djeluje na naš mozak prije spavanja i može pridonijeti dužem usnivanju.

 

Jesmo li postali žrtva digitalne nesanice?

 

Da, postali smo žrtve digitalne nesanice, digitalne demencije, digitalne otuđenosti itd. U slučaju problema sa spavanjem, jasna je povezanost i utjecaj plave svijetlosti na mozak. Iz našeg oka, iz mrežnice, postoji jednosmjerna komunikacija s jezgrom u mozgu, tzv. suprahijazmatska jezgra, koja ima izravni utjecaj na našu budnost. Ali nije problem samo sa plavom svjetlosti, problem je sa stalno dostupnim informacijama i  stalno dostupnim podražajima koji također utječu na našu budnost, raspoloženje, anksioznost. Problemi digitalnog doba sve više postaju prepoznati i preporučljivo je smanjiti vrijeme boravka ispred ekrana tijekom dana, a u potpunosti izbaciti prije spavanja.

 

 

Zašto uopće spavamo?

 

To je vječno pitanje koje ima mnogo odgovora. U našem tijelu ne postoji niti jedan veliki organ, a u našem mozgu nijedan proces koji se tijekom spavanja ne podešava kako bi funkcionirao na optimalnoj razini i koji ne bi ozbiljno patio kad ne bismo spavali dovoljno. Spavanje unaprjeđuje mnoštvo različitih funkcija unutar mozga, uključujući našu sposobnost učenja, pamćenja i donošenja logičnih odabira i odluka.

 

Koliko madrac može utjecati na san?

 

Jasno je da soba u kojoj spavamo mora biti namijenjena  za spavanje i prostorija ne smije biti pregrijana. Ne preporučuje se držati TV u spavaćoj sobi niti izlagati izvoru plave svijetlosti (kao što je navedeno ranije). Također se ne preporučuje rad kućanskih uređaja tijekom noći (perilica za suđe ili perilica za robu) tijekom noći jer vas zvuk istih može ometati tijekom spavanja. Soba ne smije biti previše ugrijana i mora biti prozračna. Boje i sobi moraju biti umirujuće, te ne preporučuje se držati su spavaćoj sobi previše predmeta, slika, nešto što vam može odvraćati pažnju ili uznemiriti. Po istom principu i ležaj na kojem spavamo  mora biti udoban za osobu, a ne biti razlogom nastanka boli ili neugodnosti tijekom usnivanja.

 

Koji je položaj spavanja najbolji za kvalitetan san i koji je madrac idealan za taj položaj?

 

Najtočniji odgovor je da madrac mora biti prilagođen osobi i njezinim potrebama. Na primjer, često čujemo da je tvrđi madrac dobar za ljude koji imaju problema s kralježnicom. Ali isto vrijedi ukoliko imate osnaženu mišićnu masu koja dobro podržava kralježnicu. Trudnice će uvijek više cijeniti mekše madrace, ali s napredovanjem trudnoće, i porastom trbuha, zbog  mekanog  madraca može imati bolove u lumbalnom dijelu kralježnice. Tada mogu spavati na boku s jastukom između nogu.  Isto se odnosi i na položaj tijela tijekom spavanja, isti ovisi o karakteristikama osobe i individualan je. Ali najčešće preporučeni položaj spavanja je onaj na boku.

 

Nekoliko savjeta kako odabrati idealan madrac?

 

Najbolje je odabrati idealni madrac tako da sami isprobate što već broj madraca i sami osjetite koji vam je madrac ostavio najbolji osjećaj na tijelu.

 Za više inspiracije posjetite www.emmezeta.hr i pretplatite se na naš newsletter!