Kako poboljšati udobnost spavanja?

Objavljeno: 2022-01-20 08:46:33

Kategorija: Blog

Oznake: spavanje, savjeti, posteljina, namještaj, kreveti, jastuci, inspiracija, emmezeta,

10 praktičnih savjeta za dobar san

Dobar san omogućuje vam da se odmorite, vratite energiju i pripremite se za sljedeći dan. Žurba, stres i prekomjerni rad čine da ljudi sve češće zaboravljaju na blagotvornu moć dobrog sna i povezanost sna s odmorom. Nažalost, takve navike su vrlo iscrpljujuće i za psihu i za tijelo. Pogledajte što trebate učiniti da biste se bolje naspavali.

Zašto je dobar san tako važan?

Ljudi spavaju gotovo trećinu svog života. Najmanje sedam sati dnevno treba posvetiti spavanju, ali optimalna vrijednost je osam sati. Ovo vrijeme, provedeno na dobrom i zdravom snu, omogućit će potpunu regeneraciju energije i ugodan odmor. Udobnost sna možete osigurati jednostavnim tretmanima. Stoga ne oklijevajte i odlučite se za savršena rješenja još danas!

Što učiniti kako bi se osigurao ugodan san?

Jednostavni načini za zdrav san su vam na dohvat ruke. Oni ne zahtijevaju velike financijske izdatke, obično ovise samo o promjeni vaših navika. Pogledajte kako osigurati san na jednostavan i učinkovit način.

1. Udobno mjesto za spavanje

Da biste se dobro naspavali, trebat će vam prikladno mjesto u vašem domu. Udobni kreveti ili udobna kutna garnitura za dnevni boravak s funkcijom spavanja bit će idealan namještaj. Mnogo ovisi o madracu kreveta. Prava veličina, debljina i tvrdoća madraca pružit će vam miran san. Prilikom odabira madraca, kreveta ili kutne garniture, nemojte se voditi izgledom, već prije svega provjerite kakva je tvrdoća namještaja. Na madracu koji je previše mekan ćete propadati, dok će pretvrdi biti neugodan.

2. Zvučna izolacija interijera

Spavaća soba bi trebala biti umirujuće i mirno mjesto. Zato se odrekni agresivnih, svijetlih boja. Radije se odlučite za svijetle nijanse, bijele, sive, bež ili pastelne boje. Obojite zidove u jednolične nijanse kako ne biste stvorili ekstravagantne, ometajuće uzorke na njima. Izuzetno ugodne za spavanje su spavaće sobe obojene pastelnim, zelenim ili bež bojama. Namještaj od laganog prirodnog drva, ugodan oku, pomoći će zaspati. Kupite i pokrivač i jastuk u ugodnim bojama.

3. Smanjite svjetlo

Svi znaju da je najbolje vrijeme za spavanje noću. Moždana aktivnost se smanjuje kada padne mrak, pa je lakše zaspati u prostorijama do kojih ne dopire svjetlost. Zato zaspite bez dodatnih izvora rasvjete u spavaćoj sobi - to će omogućiti vašem mozgu da se potpuno odmori. Ako je vaša kuća dodatno osvijetljena, npr. uličnim svjetlom, treba postaviti rolete koje blokiraju svjetlo.

4. Odrecite se elektronike

Isto vrijedi i za zaslone računala, telefona, tableta i TV-a. Svjetlo s ovih uređaja također može ometati vaš san. Svakako ih isključite tijekom noći! Također je dobro ne gledati u ekrane dva sata prije planiranog odlaska na spavanje. Da biste brže zaspali, dobro je pročitati knjigu ili novine i dati očima predah od treperećih slika na ekranima.

5. Recite ne noćnim grickalicama

Jedenje neposredno prije spavanja također ima lošu reputaciju. Mnogi nutricionisti i liječnici se slažu - posljednji obrok u danu treba jesti dva sata prije spavanja. To će poboljšati udobnost sna. Tijelo koje djelomično uspije probaviti večeru neće biti tako tromo i bit će vam lakše zaspati.

6. Svježa posteljina

O udobnosti spavanja možete govoriti i kada se dobro osjećate u vlastitom krevetu. Svježa, mirisna posteljina svakako će biti od pomoći. Jastuke, poplune, a posebno jastučnice treba redovito čistiti, prati i zamijeniti ako je potrebno. Svježa posteljina pružit će vam higijenski i ugodan san.

7. Svakodnevna tjelovježba

Zdrav način života definitivno će biti od velike pomoći pri spavanju. Redovita tjelovježba poboljšat će kondiciju i osigurati kvalitetan san. Trebalo bi prije odlaska u krevet napraviti samo nekoliko vježbi istezanja.

8. Zdrava prehrana

Baš kao i tjelovježba, zdrava prehrana značajno će pridonijeti adekvatnom snu. Vodite brigu o pravilnoj prehrani kako biste izbjegli probleme s nesanicom.

9. Izbjegavajte stres

Umorni i pod stresom, sigurno nećete tako brzo zaspati. U svakodnevnom životu pokušajte izbjeći stres, to će poboljšati ne samo kvalitetu sna, već i vaše opće raspoloženje.